Parts de Soi en hypnose : ce que j'emprunte à l'IFS, et ce que j'en fais autrement
Le travail des Parts de Soi part d'une idée simple : nous ne sommes pas d'un seul bloc. Une part de nous veut avancer, une autre freine ; une part s'occupe de tout le monde, une autre est épuisée.
Cette idée a été modélisée par l'IFS (Internal Family Systems). Dans l'Hypnose Somatique, la méthode Hypsoma® que j'ai conçue, j'en ai fait l'un des quatre piliers, aux côtés de l'hypnose humaniste, de la théorie polyvagale et de l'approche somatique.
Mais je ne l'utilise pas tel quel. Je fais passer le travail des parts par le corps, par l'état hypnotique et par la régulation du système nerveux. Dans cet article, je vous explique ce que j'emprunte à l'IFS, ce que j'en fais autrement, et pourquoi.
Cet article s'adresse à vous si vous vous demandez ce que vit une femme en séance, ou si vous êtes accompagnante et que vous souhaitez intégrer mes propositions hypno-somatiques dans votre pratique.
👨👨👧👦 L'IFS en bref : qu'est-ce que les Parts de Soi ?
L'IFS, ou Systèmes Familiaux Intérieurs, a été développé à partir des années 1980 par Richard Schwartz, thérapeute familial américain. Il a remarqué que ses patients parlaient spontanément de leurs « parts » : « une part de moi sait que c'est absurde, mais une autre ne peut pas s'en empêcher ».
L'IFS décrit trois grandes familles de parts :
Les protectrices qui anticipent (appelées « managers ») : elles contrôlent, planifient, cherchent à plaire ou à tout réussir pour éviter que la douleur ne remonte.
Les protectrices d'urgence (appelées « pompiers ») : quand la douleur déborde, elles éteignent l'incendie par tous les moyens. Colère, fuite, compulsion, déconnexion.
Les parts exilées : souvent jeunes, elles portent les blessures anciennes, la honte, la peur ou la solitude. Les autres parts les tiennent à l'écart pour nous protéger.
Au centre, l'IFS place le Self : un état de présence calme, curieuse et bienveillante, présent chez chacun, depuis lequel on peut rencontrer ses parts sans se confondre avec elles.
L'hypnose n'a d'ailleurs pas attendu l'IFS pour s'intéresser à notre multiplicité intérieure. Dès les années 1970, les hypnothérapeutes John et Helen Watkins décrivaient les « états du moi » (ego states), une approche très proche.
💼 Ce que j'emprunte à l'IFS dans la méthode Hypsoma®
Je garde de l'IFS quatre principes qui ont transformé ma façon d'accompagner.
Aucune part n'est à éliminer. Le perfectionnisme, la colère ou la fuite ne sont pas des défauts. Ce sont des stratégies de protection qui ont eu, un jour, une bonne raison d'exister.
Une place d'observation bienveillante. Avant de rencontrer une part, on cherche un endroit ou un état intérieur stable et régulé. C'est ce qui évite d'être submergée. On reste curieuse et bienveillante avec ce que l'on rencontre.
La permission des protectrices. On ne force jamais l'accès à une blessure. On demande d'abord aux parts protectrices si elles sont d'accord. C'est un principe profondément trauma-informé.
Un langage qui déculpabilise. Dire « une part de moi a peur » plutôt que « je suis anxieuse » ouvre un espace de soi plus grand. On n'est plus son symptôme ou une émotion, c'est une partie distincte de nous-même et non notre identité.
Par exemple, l'état de la 4ème réponse de survie de « fawning » dont je parle dans mon article sur les femmes people pleaser peut se lire comme une part protectrice : celle qui sourit et dit "oui" pour que tout reste calme.
⛓️💥 Ce que j'en fais autrement en séance avec ma méthode Hypsoma®
Dans la méthode Hypsoma®, le travail des parts passe par le corps, l'état hypnotique et la régulation du système nerveux. Je ne suis pas thérapeute IFS et je n'en applique pas les protocoles : je m'en inspire, à ma façon.
Approche IFS | Hypnose Somatique (Hypsoma®) | |
Porte d'entrée | Souvent une pensée, une émotion ou une sensation qu'on observe | Ca peut être une sensation : un serrement, un poids, une posture |
État de la personne | Attention tournée vers l'intérieur | État hypnotique, consciente, libre de parler et de bouger |
Repère de sécurité | La présence du Self | L'état du système nerveux et la fenêtre de tolérance |
Langage des parts | Dialogue intérieur (mots) | Images, symboles, couleurs, mouvements, mots, univers propres, etc. |
Le corps d'abord. Une part de soi se rencontre souvent avant d'avoir des mots. Elle se signale par une gorge serrée, des épaules qui montent, un ventre qui se ferme. On peut commencer par les sensations, avec curiosité.
L'état hypnotique comme allié. L'hypnose humaniste facilite l'accès au langage symbolique de l'inconscient. Une part de soi peut apparaître comme une image, une enfant, un animal, une couleur. La personne reste consciente et actrice de ce qui se passe.
La régulation avant la rencontre. Grâce à la Théorie Polyvagale, on observe en continu l'état du système nerveux autonome. Une part exilée n'est approchée que si le corps est assez en sécurité pour l'accueillir. Sinon, on revient vers les ressources.
Les réponses de survie comme parts. Lutte, fuite, figement, soumission : je les accueille comme des parts protectrices à part entière, avec leur intelligence physiologique.
Une lecture féministe et systémique. Certaines parts portent des injonctions qui ne viennent pas que de notre histoire : « sois sage », « ne dérange pas », « fais plaisir ». Les reconnaître comme collectives allège souvent la honte.
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🌿 À quoi ressemble une séance en Hypnose Somatique Hypsoma® ?
Voici un exemple composé à partir de plusieurs accompagnements, pour préserver l'anonymat de chacune.
Manon, 38 ans, n'arrive pas à dire non au travail. Elle sait qu'elle s'épuise, mais « c'est plus fort qu'elle ».
Installer la sécurité. Nous commençons par des appuis : les pieds au sol, la respiration, un lieu ressource. Son corps se pose.
Rencontrer la part par le corps. Je l'invite à imaginer la prochaine demande de sa responsable. Sa gorge se serre. Nous restons avec cette sensation, sans l'analyser.
Faire connaissance. En hypnose, la sensation devient l'image d'une jeune femme souriante, très polie. Elle dit oui pour que personne ne se fâche.
Remercier et demander la permission. Manon remercie cette part de l'avoir protégée par ce comportement conciliant. Elle lui demande si elle veut se reposer un peu. La part hésite : elle a peur de ce qui arrivera si elle n'est plus là pour répondre "oui à tout".
Respecter le rythme. Le corps de Manon se fige légèrement, nous répondons par une pratique somatique (corporelle), on revient vers un état stable et régulé. Nous n'allons pas plus loin ce jour-là. Nous revenons aux ressources et la séance se termine sur un souffle plus ample.
Ce n'est qu'après plusieurs séances que cette part a accepté de montrer en sécurité et avec confiance ce qu'elle protégeait. Aller moins vite permet souvent d'aller plus profondément.
🧑🎓Accompagnantes et thérapeutes : se former au travail des Parts de Soi
Le travail des parts semble simple sur le papier. En séance, avec une personne qui a vécu des traumas, il demande de savoir lire le système nerveux et de ne jamais aller plus vite que lui.
Les difficultés les plus fréquentes quand on se lance seule :
aller trop vite vers une part blessée, et provoquer un débordement émotionnel ;
vouloir contrer une part qui ne vous laisse pas faire, elle se braque et c'est foutu !
vouloir convaincre une part protectrice de lâcher, au lieu de l'écouter.
C'est pour cela que, dans la formation Hypnose Somatique, le travail des Parts de Soi arrive au niveau 2. Le niveau 1 pose d'abord les bases trauma-informées et la régulation du système nerveux.
La formation Praticienne en Hypnose Somatique se déroule en petit groupe de femmes (8 maximum), avec des modules en ligne et des stages pratiques à Nantes et Rennes. Prochaine promotion : mars 2027, inscriptions en cours.
Pour comprendre comment l'Hypnose Somatique se situe par rapport aux autres approches, vous pouvez lire Hypnose ericksonienne, humaniste ou somatique : quelles différences ?
🙋 Questions fréquentes
Qu'est-ce que le travail des Parts de Soi ? C'est une approche qui considère notre psychisme comme composé de plusieurs parts, chacune avec son rôle et son intention. On apprend à les rencontrer avec curiosité plutôt qu'à les combattre.
L'Hypnose Somatique, est-ce de l'IFS ? Non. L'Hypnose Somatique (méthode Hypsoma®) s'inspire de l'IFS pour le travail des parts. Elle l'associe à l'hypnose humaniste, à la théorie polyvagale et à l'approche somatique.
Faut-il être en hypnose profonde ? Non. En Hypnose Somatique, vous restez consciente. Vous pouvez parler, bouger et arrêter à tout moment.
Est-ce adapté après un trauma ? C'est une approche trauma-informée conçue pour accompagner les traumas, en respectant le rythme du système nerveux. Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique quand il est nécessaire, et peut le compléter.
Peut-on se former au travail des parts sans être psy ? La formation Hypnose Somatique s'adresse aux accompagnantes, thérapeutes et femmes en reconversion. On y apprend aussi à reconnaître les limites de sa pratique et à orienter vers d'autres professionnels quand c'est nécessaire.
Marion, hypnothérapeute et formatrice en Hypnose Somatique, autrice et maman.
Depuis 2017, j'accompagne les femmes à retrouver le chemin de la joie et de la sécurité intérieure, en mariant la puissance de l'inconscient, du corps et du transgénérationnel.
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